Инсульт: Если вы в группе риска…
1.Купите тонометр. Для людей, находящихся в группе риска по развитию инсульта, очень важен контроль над показателями артериального давления. Оптимально, если эти показатели не превышают 140/90 мм рт.ст. Для поддержания таких показателей может понадобиться лекарственная терапия ― в этом случае очень важно серьезно и ответственно относится к назначениям врача. Контроль над артериальным давлением эффективен для предупреждения развития как ишемического инсульта, так и геморрагического, так как при длительно текущей гипертонической болезни в стенках артерий происходят изменения, которые могут создать условия для развития аневризмы.
Это интересно. Если человек измеряет давление себе самостоятельно, то удобнее всего воспользоваться автоматическим тонометром. Если же давление измеряют ему близкие, то вполне подойдет и обычный механический тонометр ― иногда он даже предпочтительнее, так как электронные приборы могут давать погрешность в показаниях до 5-10 мм. рт.ст.
2.Пересмотрите рацион. Грамотный подход к выбору системы питания способен значительно снизить риск развития инсультов. Необходимо отказаться от свинины, заменив ее нежирным мясом индейки, увеличить количество рыбных блюд, а тяжелые гарниры заменить легкими овощными салатами и крупяными изделиями. Очень полезно для людей, находящихся в группе риска по развитию инсульта, заменить животные жиры растительными ― в первую очередь оливковым маслом. Растительные жиры способны снижать уровень холестерина в крови, а витамин Е, который содержат многие растительные масла, является мощным природным антиоксидантом. Важно вводить в рацион большое количество фруктов.
Это интересно. Медицинская статистика свидетельствует: длительное повышение уровня холестерина в крови на 10% на 25-30% увеличивает риск развития ишемического инсульта головного мозга.
3. Боритесь с гиподинамией. Гиподинамия, или дефицит двигательной активности, способствует ухудшению кровотока и развитию нарушений мозгового кровообращения. Разумные и постоянные физические нагрузки ― лечебная гимнастика, ходьба ― напротив, способны снизить риск развития инсульта. Не зря считается, что инсульт это болезнь, от которой можно убежать!
Это интересно. Человеческое тело создано для движения. До 80% массы тела составляет опорно-двигательный аппарат, а до 90% структур головного мозга так или иначе связано с двигательными функциями.
Информация для мужчин
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь пагубно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, значительно повышая вероятность развития инсультов.
- Не допускайте пиковых физических нагрузок. Занятия в фитнес-клубах или увлечение активными видами спорта не должны создавать чрезмерных нагрузок на сердце и сосуды.
- Соблюдайте режим дня. Как минимум, приучите себя ложиться спать примерно в одно и то же время, и позаботьтесь о том, чтобы ночной сон длился не менее 7-8 часов.
Информация для женщин
- Откажитесь от оральных гормональных контрацептивов. Длительный прием таких препаратов способен изменять вязкость крови и увеличивать вероятность тромбообразования. Именно тромбоз кровеносных сосудов являются самой частой причиной развития ишемических инсультов головного мозга.
- Постарайтесь нормализовать вес. При этом важно, чтобы лишний вес уходил не резко, создавая серьезную нагрузку на организм в целом и на сердечно-сосудистую систему в частности, а постепенно, по 1-3 кг в месяц.
- Своевременно начинайте лечение любых нарушений, провоцирующих изменения гормонального фона ― поликистоза яичников, мастопатии или эндометриоза.